trening po przerwie

[...] robiłeś jakieś biedne ćwiczenia, z malutkim obciążeniem, lub jeżeli twoja przerwa jest liczona w wielu miesiącach/latach to tak samo jak byś zaczynał od nowa. ACT jest treningiem specjalnie kierowanym dla początkujących oraz do osób, które wracają do ćwiczeń po długiej przerwie. Ma na celu ogólny rozwój mięśni, i przygotowanie naszego [...]

Chyba musisz mieć sporo fatu, bo ja przy ponad 20kg mniej mam w bicu mniej o 4 cm ledwie. Po tak długiej przerwie uważam, że przydałby się trening wprowadzający typu FBW, czy ACT. Poza tym masz w tygodniu 2 treningi na klatę, a na nogi ledwie dwa ćwiczenia, choć pierwszego z nich nie podałeś. Praca siedząca to nie aktywność ;P

Brak podstawowych ćwiczeń złożonych, nie widzę tego.. Druga sprawa z takim stażem lub po długiej przerwie zalecany jest trening act.

[...] na klatkę- przysiady robilbys wtedy ze sztanga trzymana z przodu. natomiast jesli chodzi o ogole zalozenie to raczej przy takich mozliwościach bym z niego zrezygnowal a trening przestawił na masę. powiedz jeszcze czy caly czas trenowaleś, czy były jaies przerwy, czy może teraz powracasz po jakiejś dłuzszej przerwie do treningów? zreszta [...]

No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]

Witam. Ja mam taki rpoblem. Zrobiłem 3 tyg cwiczen tylko ze ostatnio nie moglem cwiczyc. Ostatni trening zrobilem w niedziele tydzien temu. Nie moglem cwiczyc z pwodu pewnej sytuacji. Teraz na dodatek dostalem cios w klate i mnie troche pobolewa mysle ze to kwestia 3-4dni az przestanie. Jak myslicie po tej przerwie zaczac robic dalej trning czyli [...]

Body jestem po długiej przerwie od około 5 tygodni wznowiłem trening, a wymiary juz powoli idę up, ale pas stoi, mimo ze waga +4kg

1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?

trening do bani, złe połączenie partii łączysz klatke z plecami, dobór ćwiczeń też nie za dobry, pozatym po co te pompki w przerwie między seriami w wyciskaniu, przerwa to przerwa. Wpisz w wyszukiwarce FBW jest wiele sprawdzonych już gotowych planów, nie piszesz nic o swoim stażu 0 informacji. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 14:04:30

No, ja to JA Za***isty trening z rana miałem, zachciało mi się po długiej przerwie martwych ciagów... z***any jestem jak pies, a spaaaaaaać mi sie chce... a robie do 19ej, ech

Cześć kilobb! Dzięki i fajnie, że wpadłeś . bolek1970, jakoś tam niezdarnie, ale idzie... Wczorajszy TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg x8 poręcze 8/8/5/3 drążek 8/5/3 Po tak długiej przerwie wystarczyły siady i poręcze, żeby odechciało mi się ćwiczyć. Dlatego na drążku tylko 16 powtórzeń, bo myślałem, że zejdę...

Przy nadmiarze tluszczu energia bedzie pobierana oczywiscie z tluszczu, ale szczegolnie dlugi trening poranny nie jest dobrym rozwiazaniem, przynajmniej wg. mnie. Po nocy (czyt. dlugiej przerwie w dostarczaniu bialka) organizm potrzebuje je uzupelnic.

[...] praktycznie nic oprócz m. ramiennych i przedramion ale to dlatego że ciężar był stosunkowo mały dla wyciskania na barki myślę że z większym ciężarem mogłoby być o wiele lepiej. Spróbuje to wcisnąć w mój trening FBW, który aktualnie będę wykonywać, więc jak znajdzie się jakiś zainteresowany, to napisze tu za jakiś czas jakich wniosków dokonałem.

Jak czytałeś i nie załapałeś to pewnie już nie załapiesz ACT to trening ogólnorozwojowy, stosowany zazwyczaj na wprowadzenie po długiej przerwie. FBW może być i na rzeźbę i na masę. Np HST jest typowo masowy, HIT bardziej na siłę. Dynamika, wytrzymałość i poprawienie szybkości to dużo powtórzeń na lekkich ciężarach. Szczegóły masz tutaj: [...]

[...] konkretne opinie na temat tego drugiego bo wyglada ciekawie. abs II planuje skonczyc do konca kwietnia (efekty sa zadowalajace) i w czasie tej redukcji robic 1 w tygodniu trening silowy brzucha i do tego w dni nt hiit polaczony z a6w. co do humoru to wiadomo, ze to tylko dodatkowy czynnik ale pytam bo jak ktos siedzi w temacie to sie [...]

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

[...] plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz kilkoma cwiczeniami na brzuch. nogi mam ok, kiedys biegalem duuuzoo. plecy narazie sa pominiete - zmieni sie to za miesiac. [...]

siema z wieczora, a ja tam czekam na jutro bo w końcu po tygodniowej przerwie na trening lece, już prawie wyzdrowiałem więc bedzie ok wogóle Time siema też cie tu dawno nie było widze aaa i hustla95 chyba sie nie znamy stawiam flache w takim razie

Mozna sie tak uprzec ale dla mnie to bardzo kobiecy trening taki na zabicie czasu. Innymi sposobami mozna zrobic to samo szybciej i skuteczniej. Preferuje go po dluuugiej przerwie na roztrenowanie w okresie 1-2 tyg. nie dluzej , wtedy sie sprawdzi. pozdrawiam

Niemówcie do mnie jak bym od dzisiaj cwiczył cwicze rok to mam jakis tam staż i wiedze wiem ze dieta i trening to podstawa ale od 3,4 miechów jade na sucho i z 34 na łapce zrobiło sie 33.7 a cwiczyłem cały czas z 2 tygodniową przerwa niedam rady dalej tyrac na marne trace już motywacje i checi do cwiczen jak siedze na siłce 2h a przyrostów 0 [...]